เป็นเวลาเกือบ 2 ปีแล้ว ที่หลายคนต้องปรับตัวเพื่อให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่เพราะโรคระบาด แม้ในช่วงแรกหลายคนจะชอบวิถีชีวิตใหม่ที่ทำให้ได้อยู่บ้านมากขึ้น แต่ทำไมยิ่งนานก็ยิ่งรู้สึกเหนื่อยล้า และเมื่อเร็ว ๆ นี้โควิด-19กลับมาระบาดอีกครั้งและเหมือนจะหนักกว่าเดิม จึงทำให้หลายคนกังวลและมองหาแต่วิธีป้องกันจนลืมดูแลจิตใจตัวเองในช่วงโควิด บทความนี้เราจะมาดูกันว่ามีวิธีอะไรบ้างที่ช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีแม้อยู่ในช่วงที่กังวล
4 วิธี ที่ช่วยให้เราดูแลจิตใจตัวเองในช่วงโควิด
1.พยายามรักษากิจวัตรประจำวัน
ช่วงที่ชีวิตมีการปรับเปลี่ยนบ่อย ๆ อาจจะทำให้เราไม่ได้ทำกิจวัตรเหมือนเดิมแบบที่เคยทำ เช่น เราอาจจะตื่นนอนหรือรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา นี่ส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเรา ดังนั้นเพื่อจะดูแลจิตใจตัวเองในช่วงโควิด ลองพยายามทำตามตาราง ปรับตารางของเราให้เข้ากับสถานการณ์ตอนนี้ จัดเวลาไว้สำหรับทำสิ่งที่สำคัญก่อน และอย่าลืมจัดเวลาสำหรับตัวเองและครอบครัวด้วย
2.อย่าแยกตัวอยู่คนเดียว
ถึงแม้ว่าการรักษามาตรการเรื่องความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญ และการอยู่คนเดียวก็มีข้อดีหลายอย่าง แต่เมื่อเรารู้สึกเหนื่อย ท้อใจ หรือรู้สึกไม่ไหว ก็อย่าเก็บไว้คนเดียว แม้ตอนนี้เราไม่ได้เจอครอบครัวหรือเพื่อน ๆ แต่เราก็สามารถพูดคุยกับพวกเขาผ่านทางวิดีโอคอล โทรศัพท์คุยกัน เพื่อจะแลกเปลี่ยนความคิด ความรู้สึกของกันและกันได้ เราจะได้มีกำลังใจว่า “เราไม่ได้สู้อยู่คนเดียว ยังมีคนในครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่อยู่เคียงข้างและสู้ไปกับเราด้วย”
3.อย่ารับข่าวสารในแง่ลบมากเกินไป
เราไม่อยากพลาดข้อมูลข่าวสารที่จำเป็นและมีประโยชน์ แต่บางครั้งเราก็ต้องเลือก เพราะข่าวบางอย่างก็ทำให้เรากังวลหรือมองในแง่ลบมากเกินไป เพื่อจะดูแลจิตใจตัวเองในช่วงโควิด เราต้องเลือกข่าวสารที่เราจะรับ เช็กคำแนะนำหรือข่าวจากแหล่งที่เชื่อถือได้ นี่ช่วยให้มองสถานการณ์ตามความเป็นจริงและอาจจะมองสถานการณ์ที่เราเจอในแง่บวกมากขึ้น ช่วยให้เรามีความสุขได้แม้จะอยู่ในช่วงที่มีแต่ปัญหา
4.ทำสิ่งดี ๆ ให้คนอื่น
การทำสิ่งดี ๆ ให้คนอื่น ช่วยให้เราไม่จดจ่ออยู่กับปัญหาของตัวเอง ถึงแม้สิ่งที่เราทำเพื่อคนอื่นอาจจะเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น การพูดให้กำลังใจ การให้เวลา เพียงเท่านี้ก็ทำให้คนที่ได้รับเห็นคุณค่า เมื่อเราทำให้คนอื่นมีความสุข ตัวเราเองก็จะมีความสุขด้วย
เพื่อจะดูแลจิตใจตัวเองในช่วงโควิดอย่างได้ผล ต้องเริ่มที่ความคิด
คนเราจะสุขหรือทุกข์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพการณ์ที่เขาเจอ แม้ว่ารอบตัวจะมีแต่ปัญหา แต่คนที่มีความคิดในแง่บวกก็สามารถอยู่ในสภาพการณ์นี้ได้อย่างมีความสุข สิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามคือการปรับความคิดของเราให้คิดแง่บวกอยู่เสมอ เพราะความคิดส่งผลต่อความรู้สึกและการใช้ชีวิตของเรา ถ้าเราอยากดูแลจิตใจตัวเองในช่วงโควิดให้มีความสุข เราต้องควบคุมรู้สึกในแง่ลบ พยายามคิดในแง่บวก และทำจิตใจให้เข้มแข็ง
อย่าลืมว่าร่างกายและจิตใจเกี่ยวข้องกันมาก แม้ว่าการดูแลสุขภาพร่างกายเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ต้องไม่ลืมว่าหากความคิดจิตใจของเราเข้มแข็งและมีสุขภาพจิตดี นี่ก็จะส่งผลให้ร่างกายของเราเข้มแข็งไปด้วย การดูแลจิตใจตัวเองในช่วงโควิดจึงเป็นเรื่องที่หลายคนต้องใส่ใจ ลองพยายามรักษากิจวัตรประจำวัน จัดเวลาไว้สำหรับตัวเองและครอบครัว คัดกรองข่าวสารที่จะรับ และพยายามทำสิ่งดี ๆ ให้คนอื่น ก็จะช่วยเราให้มีมุมมองในแง่บวก เอาชนะความเหนื่อยล้า และมีความสุขได้แม้ต้องอดทนกับปัญหา
