สุขภาพดีห่างโรคภัยด้วยการสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

สุขภาพดีเป็นสิ่งที่ทุกคนมุ่งหวัง โดยเฉพาะยุคหลัง Covid-19 หลาย ๆ คนหันมาสนใจสุขภาพกันเป็นพิเศษ การมีสุขภาพที่ดีหมายถึงระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงซึ่งช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการป่วยต่าง ๆ ให้เราได้เป็นอย่างดี การดูแลสุขภาพอาจดูเป็นเรื่องยุ่งยาก ไกลตัว หรือเสียเงินทองเยอะ เรามีวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีมาแบ่งปันกัน

นอนหลับอย่างเพียงพอ ประตูบานแรกของการมีสุขภาพดี

เริ่มต้นง่าย ๆ เพื่อให้เรามีสุขภาพดีด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน จากการวิจัยพบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีโอกาสเป็นหวัดได้มากกว่าคนที่นอนหลับอย่าเพียงพอถึง 4 เท่า แถมเมื่อมีอาการป่วยผู้ที่พักผ่อนน้อยจะมีอาการที่รุนแรงกว่าผู้ที่นอนเต็มอิ่มอีกด้วย เพราะตอนกลางคืนร่างกายเราไม่มีการทำกิจกรรมใด ๆ เปิดโอกาสให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้เต็มที่นั่นเอง หากใครมีปัญหาในการนอนอาจช่วยด้วยการนอนในห้องที่มืดสนิท หาผ้าปิดตามาใช้ และพยายามหลับเวลาเดิมทุกคืนก็จะช่วยได้

ขยับกายออกกำลังสุขภาพดีได้ไม่ยาก

การออกกำลังกายที่หักโหมเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ แต่ถ้าเราออกกำลังอย่างพอดีและเป็นประจำก็สามารถมีสุขภาพดีได้ หากทำได้เราควรออกกำลังกายอย่างพอดีให้ได้ประมาณ 150 นาที ต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องหักโหมเกินไป ครั้งละ 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะเมื่อเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งถ้ามีมากเกินไปจะเกิดผลเสียต่อร่างกาย เรามีตัวเลือกในการออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถทำตามได้มาแนะนำกัน

1.การเดิน

การเดินเรียกได้ว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด คนทุกวัยสามารถทำได้ ทั้งลุยเดี่ยวหรือร่วมกับคนในครอบครัวก็ดี ถ้าไม่สะดวกภายนอกก็สามารถเดินบนลู่วิ่งในฟิตเนสได้เช่นกัน แถมการเดินยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย

2.ปั่นจักรยาน

วิธีต่อมาคือการปั่นจักรยาน นับว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สร้างแรงกระทบต่อข้อเข่าและข้อเท้าน้อยกว่าการวิ่ง และได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เราสามารถปั่นออกกำลังได้ในหลาย ๆ สถานที่ทั้งปั่นบริเวณแถวบ้าน ใช้เครื่องปั่นจักรยานในฟิตเนส หรือสถานที่ที่รองรับการปั่นจักรยานก็มีหลายแห่งในกรุงเทพและต่างจังหวัด เช่นสวนรถไฟ หรือสนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต ซึ่งอยู่ที่สนามบินสุวรรณภูมินั่นเอง

3.เต้นแอโรบิค

การเต้นแอโรบิคเป็นอีกวิธีที่เผาผลาญไขมันได้ดี ลดความเครียด และไม่รุนแรงต่อข้อต่อของเรา สามารถปฏิบัติได้ภายในบ้านเพียงแค่เข้ายูทูปก็มีคลิปมากมายให้เราเต้นตามได้ หรืออยากไปอีกขั้นด้วยการสมัครคลาสเต้นแอโรบิคก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการใช้เวลาหลังเลิกงานหรือวันหยุด

ทานอาหารที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ตัวเลือกยอดเยี่ยมในการมีสุขภาพดี

การกินอาหารที่มีประโยชน์มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราอย่างมาก เพราะวิตามินและสารอาหารในอาหารบางชนิดช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรง แต่หลายคนอาจมีชีวิตที่เร่งรีบจนละเลยการกินที่ดี จึงมาแนะนำอาหารที่มีประโยชน์และซื้อหามาบริโภคได้ง่าย

1.กระเทียม

กระเทียมถูกใช้เป็นวัตถุดิบประกอบอาหารและสมุนไพรมาตั้งแต่โบราณ คุณสมบัติของกระเทียมคือช่วยยับยั้งและลดอาการของโรคหวัดได้ พบว่าผู้ที่เป็นโรคหวัดและบริโภคกระเทียมจะหายจากหวัดเร็วกว่า และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

2.บร็อคโคลี

บร็อคโคลีอุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันทั้งวิตามิน A, C, E และยังมีไฟเบอร์สูง วิธีการบริโภคบร็อคโคลีโดยรักษาคุณประโยชน์ไว้ได้มากที่สุด คือปรุงสุกให้น้อยที่สุดหรือทานสด ๆ เป็นสลัดจะยิ่งยอดเยี่ยม

3.ชาเชียว

คนไทยรู้จักและนิยมดื่มชาเขียวมาหลายปีแล้ว ในใบชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า Epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งมีฤทธิ์มากกว่าวิตามิน E ถึง 20 เท่า แนะนำว่าหากดื่มชาเขียวเป็นประจำควรดื่มโดยปราศจากน้ำตาลจะมีประโยชน์กว่า

4.มะละกอ

คงไม่ต้องแนะนำมะละกอทุกท่านรู้จัก ผลไม้ที่อยู่คู่คนไทยมานานชนิดนี้นั้นมีวิตามิน C จำนวนมาก ในมะละกอดิบมีสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า ปาเปน (Papain) ซึ่งช่วยระบบย่อยอาหารและช่วยลดอาการอักเสบได้

การมีสุขภาพดีย่อมเป็นเรื่องที่ดีอยู่แล้วไม่ว่าจะในยุคสมัยไหน แต่ในยุคหลัง Covid-19 นั้นยิ่งเป็นสิ่งสำคัญมากยิ่งขึ้น ทุกคนทราบอยู่แล้วว่าการล้างมือเป็นประจำ การใส่หน้ากากอนามัย และการรักษาระยะห่างทางสังคมเป็นการช่วยป้องกันโรคติดต่อได้ แต่หลาย ๆ คนละเลยระบบภูมิคุ้มกันของตัวเองซึ่งจริง ๆ แล้วเป็นเกราะป้องกันโรคภัยได้ดีที่สุด