เมื่อพูดการลดความอ้วน อาจทำให้ใครหลายคนรู้สึกไม่ดีได้ในทันที เพราะพวกเขาต้องจิตนาการถึงการอดอาหาร การออกกำลังกายอย่างหนัก การรับประทานยาลดน้ำหนัก หรือหนทางอันตรายอื่น ๆ ที่เคยได้ทดลองใช้ อีกทั้งที่ผ่านมาอาจจะต้องรู้สึกผิดหวังกับการวางแผนของตัวเองอยู่ซ้ำ ๆ ด้วยคำว่า “พรุ่งนี้ค่อยลด” จนทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตนั้นแย่ไปตาม ๆ กัน แต่หารู้ไม่ว่ามีวิธีลดความอ้วนที่ยั่งยืน และทำได้ง่ายมากกว่าที่คิด
ปรับเปลี่ยนแนวคิดเพื่อลดความอ้วนอย่างยั่งยืน มีหัวใจสำคัญเพียง 2 ข้อ
แนวทางการใช้ชีวิตของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไปอย่างสิ้นเชิง ทำให้บางคนอาจจะมีข้อจำกัดในการเลือกรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย หรือมีเวลาจำกัดในการทำกิจกรรมอื่น ๆ จนบางครั้งไม่ก็สามารถทำตามแผนการลดความอ้วนที่ตนเองวางไว้ได้ แต่ถ้าหากลองพิจารณาดี ๆ แล้วส่วนมากจะพบว่าแผนที่วางไว้มันดันไม่เข้ากับตนเองเสียเท่าไหร่ อีกทั้งยังมีแนวคิดที่ผิดจนทำให้เสียทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตด้วย ดังนั้นจึงขอนำเสนอ 2 หัวใจสำคัญที่ช่วยปรับเปลี่ยนแนวคิดเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีอีกทางหนึ่ง
- แนวคิดเกี่ยวกับการกิน
การปรับแนวคิดเรื่องการกินนั้นสำคัญที่สุดของการลดความอ้วน เราควรเลือกรับประทาน “อาหารที่มีประโยชน์” และครบ 5 หมู่ โดยมีปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี หากในกรณีที่มีตัวเลือกจำกัด เช่น ตอนเที่ยงต้องออกไปรับประทานอาหารกับเพื่อนร่วมงาน ถ้าเกิดมีอาหาร 3 ประเภทให้เลือก คือ ทอด, นึ่ง และผัด ก็ให้พิจารณาเลือกเมนูประเภทนึ่ง เพราะมีพลังงานไม่สูงจนเกินไปจะได้ไม่เก็บพลังงานส่วนเกินมาสะสมไว้ในร่างกาย แต่ทั้งนี้เราก็ยังสามารถรับประทานอาหารที่ตนเองชอบได้บ้างเพื่อสุขภาพจิตที่ดี ซึ่งการกินที่ดีไม่จำเป็นต้องกินแต่อาหารคลีนเท่านั้น ไม่ใช่การที่ต้องเลิกกินอาหารที่ตนเองชอบไปตลอดชีวิต เพียงแค่เราต้องเลือกให้ดียิ่งขึ้นเท่านั้นเอง ดังนั้นการปรับแนวคิดเรื่องการกินจึงสำคัญมาก เพราะไม่ใช่แค่ดีต่อร่างกายเพียงอย่างเดียว ควรต้องดีต่อสุขภาพจิตของเราด้วย - แนวคิดเกี่ยวกับการทำกิจกรรม
พอพูดถึงการกินแล้ว แน่นอนว่าก็ต้องมาควบคู่กับการทำกิจกรรมเช่นกัน ซึ่งกิจกรรมที่อยากแนะนำนั่นก็คือ “การออกกำลังกาย” โดยจะแบ่งเป็น 2 ประเภทหลัก ได้แก่1. การคาร์ดิโอ จะทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
2. การเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้เตาเผาไขมันในร่างกายของเราใหญ่ขึ้นหากต้องการออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ให้เราออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีก็เพียงพอแล้ว ถ้าต้องการลดไขมันอาจจะเพิ่มเวลาเป็น 250 นาทีต่อสัปดาห์จะยิ่งเห็นผล แต่หากใครไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย มันก็มีอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจก็คือ ลองปรับเปลี่ยนวิธีการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในระหว่างวัน เช่น เลือกการเดินแทนการนั่งรถ, ทำความสะอาดห้องด้วยตนเองแทนการจ้างแม่บ้าน, พาสุนัขไปเดินเล่นมากยิ่งขึ้น เป็นต้น เพียงเท่านี้ก็จะมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน
สุขภาพจิตที่ดีเพิ่มโอกาสลดความอ้วนได้สำเร็จ
การมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีเป็นพื้นฐานสำคัญที่จะช่วยทำให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิต รวมถึงมีแรงบันดาลใจที่จะพัฒนาตนเองในทุกด้าน ประโยคที่ว่า “สุขภาพจิตดีต้องเริ่มที่ตนเอง” นั้น ให้เราลองเริ่มจากการมีแนวคิดที่ดีก่อน เราควรรู้สึกรักตัวเอง เห็นคุณค่าและเคารพตัวเองจนอยากให้ตัวเองเปลี่ยนไปทิศทางที่ดีขึ้น ทำทุกอย่างเพื่อตัวของเราเอง ถ้าเรารักที่จะทำเราจะสามารถทำได้นานจนเกิดผลสำเร็จ แต่ถ้าในกรณีที่เราทำไปเพื่อให้คนอื่นพอใจ รู้สึกเกลียดตัวเองแล้วต้องฝืนใจลดความอ้วน แบบนี้จะทำให้เราเสียสุขภาพจิตได้ แม้ผลลัพธ์อาจจะออกมาเหมือนกัน แต่สุขภาพจิตที่เสียไปก็ต้องมาคอยดูแลทีหลัง ในกรณีแบบนี้อาจจะไม่คุ้มค่าเท่าไหร่นัก
ดังนั้นเมื่อประกอบกันแล้วจะเห็นได้ว่าสุขภาพกายและสุขภาพจิตควรสัมพันธ์ไปในทิศทางเดียวกัน โดยเลือกเส้นทางที่เหมาะสมกับตัวเรามากที่สุด ไม่จำเป็นที่จะต้องเคร่งเครียดกับร่างกายตัวเองจนมากเกินไป และต้องสำรวจตัวเองอยู่เสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว
การปรับเปลี่ยนแนวคิดเพื่อลดความอ้วนนั้นไม่ยากอย่างที่คิด เพราะ 2 หัวใจสำคัญในข้างต้นนั้นสามารถทำได้ง่าย เพียงแค่เราใส่ใจกับตัวเองให้มากยิ่งขึ้น เริ่มวางแผนระยะสั้นที่สามารถปฏิบัติได้จริง ชื่นชมตัวเองอยู่เสมอ อีกทั้งหลักการนี้ยังสามารถนำไปปรับใช้กับเรื่องอื่น ๆ ได้อีกด้วย เพียงเท่านี้ก็จะสามารถทำทุกอย่างได้สำเร็จลุล่วงอย่างแน่นอน
